Vitaminer för hela familjen

Vitaminer och mineraler som är bra mot trötthet är bland annat vitamin D3, vitamin B12, folsyra, zink och ubikinon Q10. Ubikinon Q10 behövs för energiproduktionen i cellerna och bidrar även till minskad trötthet och utmattning.

Enligt Livsmedelsverket rekommenderas gravida kvinnor att ta folsyra fram till vecka 12, eftersom folsyra minskar risken för ryggmärgsbråck. En del gravida behöver även kosttillskott med D-vitamin som bland annat är viktigt för kroppens immunförsvar. Under graviditeten ökar även järnbehovet då mängden blod i kroppen ökar. Många kvinnor rekommenderas därför att ta järntillskott under senare delen av graviditeten. Vitamin C är även en bra vitamin att ta under graviditeten eftersom den bidrar till bättre upptag av järn i kroppen, och dessa rekommenderas därför ofta att tas ihop.

Det finns flera vitaminer och mineraler som stärker immunförsvaret. Två av dessa är vitamin D och vitamin C, som båda spelar en viktig roll för immunförsvaret. I Sverige och Norden har vi mindre solljus under en stor del av året, och därför behöver många komplettera med extra tillskott av D-vitamin, speciellt om man inte får i dig tillräckligt genom kosten. Vitamin C är en antioxidant som bidrar till att skydda cellerna från oxidativ stress, samt bidrar till immunförsvarets normala funktion. Ytterligare bidrar vitamin C till normal energiomsättning, samt till att minska trötthet och utmattning.

Vitamin D är en av de viktigaste vitaminerna för barn och stödjer upptaget av kalcium. Kalcium behövs i sin tur bland annat för att kunna bygga skelett och tänder. I Sverige saknar vi solljus under stora delar av året och därför rekommenderas alla barn under 2 år att ta D-vitamin droppar. Äter ett barn över 2 år inte en D-vitaminrik kost, fisk eller täcker större delen av kroppen från solen rekommenderas de att fortsätta ta D-vitamin fram tills 18 års ålder.

Ungdomar som växer och rör på sig mycket är i extra stort behov av att få i sig tillräckligt med näring. När kroppen växer och utvecklas är det särskilt viktigt att få i sig näringsämnen såsom Vitamin A, C, D, E, järn, folat, kalcium och magnesium. Ungdomar som äter en allsidig kost behöver oftast inte tillskott av vitaminer och mineraler, utan får i sig tillräckligt genom kosten. De som däremot av någon anledning inte får i sig tillräckligt genom kosten eller tränar hårt kan ibland behöva kosttillskott för att få i sig tillräckligt av alla de viktiga vitaminerna och mineralerna som en växande ungdom behöver.

I och med att det inte finns så mycket sol i Sverige under stora delar av året rekommenderas alla barn under 2 år att ta D-vitamin droppar. Även barn över 2 år som inte äter en D-vitaminrik kost, fisk eller som täcker större delen av kroppen från solen, rekommenderas att fortsätta ta D-vitamin fram tills 18 års ålder. D-vitamin är en av de viktigaste vitaminerna för barn och stöder upptaget av kalcium. Kalcium behövs bland annat för att kunna bygga skelett och tänder.